天龙图库 科学家让癌细胞自杀了2017-04-12 13

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河北省民营经济发展工作推进会在石家庄举行 _光明网有的和运动器材"较劲"..不难发现有些行为真的太过于危险比如一跳舞就跳3个小时、不停地摇摆头部连旁观者都对老人的身体担心起来一不小心老年人锻炼就走进了误区越练病越多1长时间跳广场舞伤膝盖56岁的王阿姨有点胖患有高血压自从退休后她就喜欢上了跳广场舞近半年来更是到了迷恋的程度每天晚上吃完饭就早早地下楼和同龄人一起结伴去跳舞每次都要跳到21点钟才回家前不久王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛后来连走路都疼、打软腿每次下蹲后都很难站起来她赶忙到医院检查被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤医生称很大程度上和长时间跳广场舞有关这一类患者的症状基本相同:膝盖伸屈没有问题但是爬楼梯时膝盖疼痛明显严重的情况下走路都会不舒适休息几天后疼痛有所缓解王阿姨本想通过跳广场舞降降血糖血脂没想到反而把膝关节跳坏了为什么跳广场舞容易受伤如今广场舞难度越来越大通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳固性都有较高的要求动辄一两个小时以上的舞蹈时间意味着关节长时间连续使用跳广场舞并不是时间越长越好难度并不是越高越好适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节每次跳广场舞不要超过1小时身体微微出汗即可2爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一临床上有不少这样的患者他们大多数都有肩膀疼痛史误以为自己患了肩周炎想通过运动缓解老年人在小区健身时喜欢频繁做一些上举的动作包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等其实这些反而增加肩关节的负荷造成或加重肩袖撕裂肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病肩周炎是自限性疾病一般半年最多不超过两年会自行好转而肩袖损伤如果不治疗或以错误的方式锻炼只会越来越糟而且肩关节疾病有很多并非只有肩周炎如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决应先找专科医生做检查再进行相应训练3"燕儿飞"、仰卧起坐伤椎间盘有些老年人会锻练腰背肌动作叫"燕儿飞""燕儿飞"是一种不错的运动姿势但不一定适合老年人因为老年人关节、椎间盘老化有关节增生、椎管狭窄等问题舒展过度会加剧关节的挤压和碰撞增加椎弓的应力造成骨折同时让椎管更狭窄仰卧起坐也不适合老年人仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌力度太大已超过国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力会增加人体腰椎部位的负荷让老年人椎间盘退变更加严重大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题再加上骨质疏松做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤再加上仰卧起坐时头部的变化较大对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高发生意外4大强度、高难度锻炼升血压有些老年人觉得运动强度越大、运动量越大越有益于健康这样才能达到锻炼的目的但是爆发性的运动可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧运动贵在坚持而不是在于速度和强度5爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤在城市中爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目他们认为这种健身可以在家门口进行不需要额外场地不用专门时间方便快捷其实爬楼梯的过程中膝关节的压力明显增大膝关节的反复撞击周而复始的重复动作无疑会加大膝关节的损伤诱发膝关节疾病登山是膝关节损伤的高发项目与爬楼梯类似同样容易损伤膝关节下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍加重髌骨软骨面和半月板的损伤 上一页 1 2 下一页老人锻炼谨防十个误区_健康_环球网 主讲人:广东省第二人民医院关节外科副主任医师 林周胜老人退休后不能从根本上延缓人体细胞老化造成的衰老进程。其中,在许多的方案中,配上俏皮可爱的圆框眼镜,周武英:金砖国家合作具有广阔天地 _动态导读 _光明网有个程序,简单又快乐地生活着。
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